יתרונות השתייה
- שתיית כמות מים מספקת (כ-5 כוסות ביום) מסייעת להפחית את הסיכונים לחלות במחלת הסרטן, סרטן השד ב-79%, סרטן שלפוחית השתן ב-50%, סרטן המעי הגס ב-45%. חוסר השתייה עלול לגרום לבעיות רפואיות כגון אסטמה, יתר לחץ דם, אבנים בכליות ואלרגיות.
- גוף האדם ינסה להשלים מחסור מים בכל דרך אפשרית, זאת אומרת ישאב מים מאיברים אחרים בגוף. כתוצאה עלולות להיגרם בעיות חמורות, למשל שחיקת דיסקים מואצת. הרי שהדיסקים שמפרידים בין החוליות של עמוד השדרה מורכבים מ-75% מים, בגוף מיובש הם יאלצו לתרום חלק מהמים שלהם וכך האלסטיות שלהם תפגע.
- תחושת עייפות במהלך היום מקורה לרוב במחסור במים.
- מחקרים שנעשו באתלטים קבעו כי התייבשות גורעת מהיכולות האירוביות, הסיבולת והכוח. גם התייבשות קלה הפחיתה ב-20% מהביצועים עקב הירידה ברמות החמצן בדם. בנוסף מים הם גורם סיכה של שרירים ומפרקים לכן הם עוזרים להפחית ואף למנוע התכווצויות בשרירים בעת פעילות גופנית לרבות אימונים בחדר כושר.
- בחילות בעת ההריון מעידות על צמא של האם והעובר, הסיבה העיקרית לכך היא חוסר מים.
- שתיית מים תגרום לשיפור תהליכי העיכול ותעזור למנוע עצירות.
- בעיות שיניים נגרמות הרבה פעמים בגלל שתיית משקאות ממותקים, שתיית מים במקום תוכל למנוע זאת.
- שתיית מים תמנע מהעור מראה יבש ותעניק לו לחות בשכבות הפנימיות.
- תשתה מים - תראה צעיר! מים מנקים את הגוף מרעלים וחומרי פסולת הגורמים להזדקנות.
כמה מים צריך לשתות?
בדרך כלל לאדם בריא במשקל 60 קילו כדאי לשתות 7-8 כוסות מים ביום. נוסיף כוס אחת על כל 10 קילו משקל נוספים. (כוס אחת נחשבת 250 מיליליטר). יש להיזהר משתיית מים מרובה מדיי כי זה עלול לגרום להרעלת מים - מהילה של מלחי הגוף בצורה מסוכנת. למי שיש בעיה בכליות מאוד חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי כמות שתייה מומלצת ביום.
אנשים שמנים בעלי אחוז מים נמוך יותר כיוון שיש יותר מים ברקמת שריר מאשר ברקמת שומן. למים תפקיד עיקרי בתהליך פירוק שומנים, לכן מי שבעל משקל עודף ורוצה לרזות גופו זקוק ליותר מים.
איבוד נוזלים מחייב שתייה נוספת. אנחנו מאבדים נוזלים בעיקר בהזעה, בתהליך הנשימה ובמתן שתן. בנוסף בזמן מחלה כאשר חום הגוף עולה, בשלשולים ובהקאות. חשוב להתחשב בכל הגורמים ולהתאים את השתייה. גורמים חשובים נוספים הדורשים שתייה נוספת הם מזג אוויר חם ופעילות גופנית, למשל אימון במכון כושר.
איך נדע אם שתינו מספיק? נבחן את צבע השתן, הוא צריך להיות שקוף עד צהבהב בהיר, אם הצבע כהה זה מראה שהגוף במחסור מים. חשוב לשים לזה לב, כי לא תמיד הגוף מאותת בצמא, לעתים הצמא מתפרשת כרעב!
איך מגבירים את שתיית המים?
הרבה אנשים טוענים שאינם אוהבים או שאינם מסוגלים לשתות את כמות המים הדרושה. זה לא בהכרח נכון, הרי שכולם נולדים עם מנגנון צמא אך מאבדים אותו בגלל הרגלים לא נכונים. אין צורך לחכות לתחושת הצמא או יובש בפה כדי לשתות, זה כבר סימן להתייבשות חמורה. תחושת המצא נחלשת כאשר אנו מרגילים את הגוף לשתות בכמויות קטנות ולא מספיקות, בנוסף היא נחלשת עם הגיל. לשיקום תחושת הצמא יש לתת לגוף את כמות השתייה המספקת, כלומר ככל שנשתה יותר נרגיש צמאים יותר וזה מעולה.
חשוב להיכנס להרגל של שתייה מוגברת וזה מתחיל מהחלטה שזה חיוני וההרגל נבנה עם הזמן. מתחילים מארבע כוסות ביום ועולים בהדרגה. בשביל לאפשר לגוף ספיגה בריאה של נוזלים חשוב לפזר את השתייה לאורך כל היום ולא לשתות את כל הכמות במכה אחת.
מה לשתות?
מי ברז ומים מינרלים הם המומלצים. תהליך סינון של אוסמוזה הפוכה בו משתמשות מערכות סינון ביתיות, גורם לאיבוד את מרבית המינרלים. העדפה למערכות סינון בסגנון תמי 4, המשתמשות בפילטר פחם ואור אולטרה סגול ההורג חיידקים, מערכות אלה מקפידות על ניקוי חומרים אורגנים ויחד עם זאת המינרלים נשארים. ברגע שמרתיחים את מי ברז הם מאבדים חלק מהסידן. זו הסיבה שאנו רואים משקעים במים בקומקום, אך אם נאחסן אותם במקרר לא יהיו משקעי סידן.
עדיפות למים קשים על פני מים רכים לכן עדיף להימנע התקנת פילטרים נגד אבנית. כפי שרואים ממחקרים אחוז התמותה ממחלות לב גבוה יותר בעשרה אחוזים באזורים בהם המים "רכים", כמו כן באזורים אלה נמצאו יותר מקרים של יתר לחץ דם, אוסטיאופורוזיס, אוסטיארטריטיס ותת פעילות של בלוטת התריס.
מים מזוקקים אינם מומלצים לשתייה. הם אמנם סופחים רעלים מהרקמות, אך יחד איתם גם מינרלים חיוניים. לכן אם שותים מים מזוקקים זה יהיה לתקופה קצרה ולמטרת ניקוי רעלים בלבד. משקאות קלים מיוצרים לרוב ממים מזוקקים לכן כמעט ואין בהם מינרלים חיוניים. שימו לב לתווית ולמה שחסר במוצר ולא רק ממה הוא מורכב. עוד סיבה לא לשתות משקטות קלים שאינם דיאטטיים היא הכמות הגבוהה של סוכר בהם.
כמו כן לא מומלץ לשתות משקאות שיש בהם קפאין, כיוון שהם גורמים לגוף לאבד נוזלים (קפאין הוא חומר משתן). בנוסף הם גורמים הפרשת אינסולין, זהו הורמון הגורם להשמנה.
הרבה סוכר נמצא כמו כן במשקאות אלכהוליים ומיצי פירות, יש להתחשב בכך לפני שצורכים אותם. ההרגל לשתיית משקאות קלים מוריד את החשק לשתות מים, במיוחד אצל הילדים.
אין צורך במחסור מים כבד וממושך בשביל שנתחיל לחוש את התופעות הרעות, מספיק מחסור זמני של מספר אחוזים והנה להם השפעות מציקות כגון בעיות בזיכרון לטווח קצר, וקושי בביצוע פעולות חשבון פשוטות.
המלצה אחרונה... קומו ותשתו מים :)
