טעויות שנשים עושות בחדר כושר
לאחרונה יש מגמת עלייה בכמות מתאנמנות בחדרי כושר בכל הגילאים, וזה מעולה, לא ברור מאליו בסדר יום העמוס והסוער למצוא זמן בשביל להשקיע בגוף שלך.
ואם כבר התחלת להתאמן מאוד חשוב שגם זה ייכנס לשגרה היומיומית שלך, אז הנה כמה טעויות נפוצות בקרב נשים בחדר כושר שחשוב להימנע מהן בשביל שההתמדה תהיה מובטחת והאימונים יביאו לתוצאות.
הפחד מאימוני התגדות עם משקל חופשי.
קיים מיתוס בקרב נשים שאימוני כוח יגרמו להן לפיתוח גוף בצורה מוגזמת ולא נשית, וזה גורם להן לבצע אימון אירובי בלבד. בנות, אין לכן סיבה לחשוש! גם הגברים לא מפתחים שרירים בקלות, הם משקיעים מאמץ מאוד גדול בשביל זה, למרות כמויות גבוהות של טסטסטרון בגוף. בגוף הנשי כמות הטסטרון נמוכה פי 15-20 ביחס לגברים מה שלא מאפשר פיתוח שרירים מסיבי. מאוד מומלץ לבצע אימוני כוח עם משקולות ולהלעות בהדרגה את המשקל שלהן. מאוד חשוב כל הזמן לאתגר את הגוף וכך לפתח את הסיבולת הכללית שלו. חשוב להבין שברגע שיש עלייה במסת שריר במקביל עולה קצב חילוף חומרים, מה שמאפשר לשרוף יותר קלוריות במנוחה מדי יום ולא רק בזמן האימון.
משקל גוף לא קובע.
כל מתאמנת באופן טבעי נלחצת מהמספרים על המשקל, והרבה פעמים זה מה שמביא אותה להתחיל להתאמן בחדר כושר. אבל חשוב להבין שמשקל זה מורכב ממסת שריר ומסת שומן, ייתכן מצב שתראי ירידה בהיקפים ללא שינוי של משקל גוף, סימן שיש ירידה באחוז שומן ועלייה במסת שריר, וזו המטרה בסופו של דבר. כשאת מתאמנת חשוב לעשות בדיקה של הרכב גוף מדי פעם בחדר כושר שלך.
בנוסף, יש לקחת בחשבון שהמשקל מושפע מגורמים רבים, כגון שעה (תמיד יהיה הבדל בין המשקל שנראה בבוקר לעומת זה שיהיה בערב), כמות הנוזלים בגוף, משקל של הנעליים ובגדים איתם את עולה להישקל וכו'.
אז בשביל להתיידד עם המשקל מומלץ להשיקל תמיד באותה שעה ואותם בגדים, לבדוק היקפים ואחוז שומן.
כפיפות בטן לא יורידו את הבטן.
עוד מיתוס נפוץ במרחבי האינטרנט שבשביל לקבל בטן שטוחה יש לעשות מלא כפיפות בטן, אך זה לא נכון. כמובן שמאוד חשוב לחזק את שרירי הבטן ולכן יש לעשות תרגילי בטן, אבל זה לא מספיק. בשביל בטן מעוצבת צריך להיפטר משכבת השומן באיזור זה. כמו כן חשוב לחזק את השרירים העמוקים של הבטן. אז הנוסחה לבטן שטוחה – שילוב של דברים אלה, כלומר אימון אירובי אינטנסיבי לשריפת שומן, חיזוק שרירי ליבה, תרגילי בטן וכמובן תזונה נכונה!
אל תגרעי הנאה מאימונים שלך.
הרבה פעמים את מחליטה להתחיל להתאמן מסיבות כאלה ואחרות, אם זה להוריד במשקל או שיקולים בריאותיים, בכל מקרה את צמאה לתוצאות מהירות וזה גורם לך להתאמן הרבה וחזק עד סף העילפון, כך מאוד קל לאבד את החשק לבוא לחדר כושר. המפתח להצלחה ותוצאות הוא התמדה, וחשוב לא להפוך את האימונים לסבל אלא למצוא את איזון הנכון. מצד אחד שהאימון יהיה מספיק אינטנסיבי ויקדם אותך לקראת המטרה שלך, ומצד שני יהיה מספיק מהנה בשביל לגרום לך לרצות לחזור, לקבל מוטיבציה לאימון הבא ולא להבריז.
העדיפות היא לפעילות גופנית מתונה שהופכת לדרך חיים מאשר לתקופות קצרות של אימונים אינטנסיביים מדי.
מתיחות סטטיות אחרי האימון ולא לפני.
הרבה אנשים נוהגים לעשות מתיחות לפני האימון. כמובן שיש חשיבות לבצע מתיחות, זה משפר את טווחי תנועה ואת הגמישות של שהשרירים. אך המחקרים קבעו שמומלץ לסיים את האימון במתיחות סטטיות. לעומת זאת בתחילת האימון הדרך הכי טובה להכין את הגוף למאמץ היא חימום דינאמי של מפרקים על ידי תנועות סיבוביות. בנוסף בשביל להימנע מפציעות אפשריות מאוד מומלץ לבצע כל תרגיל ברמת קושי נמוכה יותר, כלומר עם משקלים נמוכים לפני שעוברים למשקל עבודה, זה מחמם את הגוף, ומכין שרירים וגידים חיוניים לביצוע יעיל ובטיחותי יותר של תרגיל.
